相信在生活中，大家都會(huì)有拉肚子的情況。導(dǎo)致拉肚子的原因有很多，可能是飲食上吃了不干凈的東西；或者是個(gè)人的腸胃消化不是很好，對(duì)有些食物源過敏；還有可能是急性腸炎、腸功能紊亂。拉肚子很容易出現(xiàn)腹脹，腹部不舒服，甚至是頭暈乏力等現(xiàn)象。因此，在日常的飲食上，要如何避免拉肚子呢？今天鳳崗蔬菜配送公司就給大家說說日常飲食時(shí)我們應(yīng)該需要注意的事項(xiàng)。

        首先食材要新鮮衛(wèi)生，變質(zhì)的食物不要食用。食材烹飪前應(yīng)當(dāng)清洗干凈，個(gè)人要講究衛(wèi)生，就餐前勤洗手。食材口感盡量保持整體的清淡，過冷或過熱食材少吃，不要頻繁吃酸辣油膩的食物。此外在食用量上，應(yīng)當(dāng)有所控制，不要暴飲暴食，這樣很容易造成消化不良，腹部難受等情況。
        在日常生活中，攝入低鹽、低糖、低脂的食物，多吃深綠色、紅色、橙色的蔬菜、水果，選擇燕麥、蕎麥等全谷物食物，盡量選擇低脂、脫脂的奶制品，多吃富含蛋白質(zhì)的食物，如海產(chǎn)品、瘦肉，雞、鴨、魚肉，雞蛋、豆類等。
        低鹽飲食要求每天攝入的食鹽量不超過6g，這些鹽量包括做菜時(shí)放入的鹽、醬油、黃豆醬、咸菜、咸蛋等所有鹽量的總和，低脂飲食要求每天烹調(diào)用油在30g左右，盡量選擇植物油，如橄欖油、玉米油、葵花籽油等，少吃動(dòng)物的內(nèi)臟、肥肉、油脂。低糖飲食要求每天攝入的糖量在25g以下，少細(xì)的甜點(diǎn)、冷飲，少喝含糖飲料。
        同時(shí)，盡量不吃或少吃辛辣、生冷的食物，多喝溫開水，尤其是在腹瀉的時(shí)候，避免水電解質(zhì)的匱乏。
        除去飲食上做好防護(hù)工作外，也可以食用一些能夠預(yù)防拉肚子的食物，比如酸奶、茶葉、生姜紅糖水、洋蔥、香蕉等。這類食材有的能夠增加腸道菌群、防止腹瀉；有的能增加微量元素，防止腹瀉所致的電解質(zhì)平衡紊亂。如果個(gè)人消化不是很好，也可以考慮食用面食，口味上較為豐富，腸道也比較容易吸收。但需要注意，面食不要太過于油膩，否則容易加重腸道負(fù)擔(dān)。
        鳳崗蔬菜配送公司提醒大家：出現(xiàn)了拉肚子的情況，如果癥狀上僅是普通的腹痛，消化不良等則及時(shí)休息，補(bǔ)充水分。若出現(xiàn)頭暈、發(fā)熱、嘔吐、嚴(yán)重的腹瀉等情況，要給予重視，及時(shí)前往醫(yī)院就醫(yī)。
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